Чудесные девять месяцев ожидания крохи позади. Теперь Вы счастливая мамочка. Позади адаптация к новому ритму жизни и Вы начинаете задумываться, что пора бы приводить себя в форму. Конечно, можно воспользоваться отмазкой"у меня маленький ребенок и совсем нет времени на себя". Но если Вы хотите быть стройной мамочкой, то берем себя в руки прямо сейчас!
Главные принципы восстановления фигуры после родов - постепенность и оптимистичный настрой! Молодой маме важно понять, что быстро и легко вернуть прежнюю форму получается не у всех. Необходимо приложить много сил и времени, чтобы добиться желаемого результата. Относитесь к своему телу уважительно!
Беременность - это стресс для организма женщины. За это время он потратил большое количество витаминов, минералов и питательных веществ, которые были необходимы для благополучного развития ребенка в утробе. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев. Не стоит резко возвращаться к физическим нагрузкам. Начните с пеших прогулок с коляской в умеренном темпе. Не засиживайтесь на лавочках, окружающая среда создала все условия для тренировок с коляской: большое количество высоких бордюров, отсутствие пандусов, расположение лифта на втором этаже дома или вообще его отсутствие!
А что же делать дальше?
- Заручитесь поддержкой мужа. Ведь он же тоже заинтересован, чтобы жена была привлекательной и уверенной в себе.
- Подберите видеотеку фитнесс-занятий, которые выполняются совместно с малышом. Просторы интернета обеспечат большой выбор. В среднем комплексы упражнений длятся от 10 до 20 минут. Как правило, детям очень нравиться заниматься с мамой, для них это просто игра. Помимо этого вы подаете отличный пример ребенку, буквально с пеленок приобщая его к спорту.
- Со временем добавьте другие программы тренировок, такие как пилатес, йога, шейпинг. Или же можно попробовать тренировки, разработанные специально для женщин. Например, программы Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз.
- Для лучшего распределения времени составьте Ваш примерный режим дня и выделите в нём время для себя.
- Выполняйте полноценную тренировку 2-3 раза в неделю. В остальные дни чередуйте небольшие комплексы упражнений на разные группы мышц или же делайте упражнения с малышом. ВАЖНО!!! Во время тренировок необходимо прислушиваться к своему организму. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль внизу живота, слабость, тошноту или головокружение. Прекратите тренировку и дайте организму отдохнуть.
- Следите за питанием. Не стоит изнурять организм диетами, просто придерживайтесь правильного питания. В круговороте дел многие мамочки забывают кушать. Это главная ошибка! Поставьте напоминания на телефоне, развесьте памятки по квартире и кушайте часто, но небольшими порциями. Всё в ваших руках. Правильное питание и физические нагрузки дадут потрясающий результат! Мыслите позитивно, работайте над собой и совсем скоро Вы вернетесь в прежнюю форму, а может даже и лучше! Ищите информацию про everum, а также качественные обзоры о самых современных заведениях? Вам сюда!
|
